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几分钟学会这个技能,受益终生

2016-05-27 来源: 别来无恙 资讯整理编辑:jijiewang.com 点击:

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  看了很受益,于是不禁想,在我们的健康问题上,有哪些是能够在几分钟之内学会,并且让人受益终生的呢?

  思来想去,最符合这一说法的就是“姿势”了。学会了良好的姿势,人看起来更加自信从容,身体的各项机能也都得以正常发挥。

  姿势不正确的原因

  无恙妹小时候听别人说过,你看那谁谁谁,一站身上八道弯,真是懒得没边儿了。这姿势不良,真是因为懒吗?不见得哦,除了懒,下面这些原因也会导致姿势不正确的。

  装备不给力:鞋子不合脚、椅子过高或过低、坐下时腰部缺乏支撑、办公桌显示屏放置位置不合理

  身体不给力:受伤了、体重超重、足部有问题、肌肉力量不够、遗传因素

  心理不给力:自信心不足、心理压力大

  这些原因要是不解决,就陷入了万劫不复的恶性循环

  姿势不正确的害处

  影响血液循环:含胸驼背时,脊椎自然也七扭八歪的,就影响到血液循环了。久而久之,脊椎也会受到影响。

  各种慢性疼痛:保持自然的中立站姿时,我们的身体是放松的;如果姿势不良,身体就会承受额外的压力,肩颈部位会受到影响,进而引起头痛。还有很多慢性疼痛也是姿势不良引起的,比如后背痛、腰痛和膝盖疼痛等。

  慢性疲劳:站姿已然不良了,如果在不良站姿的基础上去运动,肌肉和关节就承受了额外的负担,再加上血液循环不好,我们每天就累得不要不要的了。很多年轻人总觉得累,可能就是因为姿势不正确。

  其他问题:有很多后背疼痛的人同时患有椎间盘脱出,这可能也是姿势不良引起的。不正确的姿势还会导致身体失衡,进一步影响肌肉和骨骼。反过来,肌肉和骨骼的失衡使姿势问题加重,甚至会改变运动方式,让身体活动幅度变小。

  测测你的姿势正确吗

  快来一起测测你的姿势正确吗?

  靠墙站好,后脑勺贴在墙上,脚跟离墙15厘米,臀部和肩胛贴在墙上。然后,检查颈部和腰部距墙的距离。如果小于5厘米,说明你平时的姿势是正确哒;要是超出5厘米,说明你姿势不佳了,或者脊柱已经有点弯曲了。

  正确站姿

  要

  视线平直

  肩膀放松,稍向后收,保持平直

  稍稍收腹,但别太用力,以免影响呼吸

  双膝内侧贴合,稍微屈膝,缓解臀部压力

  脚跟内侧微微贴合;选购质量好的鞋子,提供足够支撑

  不要

  不要含胸驼背,也不要过分挺胸,胸部与地面垂直刚刚好

  不要长时间用一个姿势站着,时不时走动走动,换换姿势,转移一下重心

  如果需要长时间站立,不要穿高跟鞋

  正确坐姿

  要

  头部保持正直,不仰头,不低头

  肩膀后收,尽量放松

  膝盖应稍稍低于臀部

  双脚平放在地上

  不要

  不要后背僵直

  不要把脚蜷在椅子下面

  不要跷二郎腿,影响血液循环

  不要总是盘腿坐

  不要坐得七扭八歪的

  正确走姿

  要

  下巴与地面平行,目视前方

  脊背挺直,两肩放松,腹部、臀部和身体其他部位位于同一直线

  脚尖上翘约30°,脚跟先着地,然后脚趾再着地

  节奏轻快

  不要

  不要低头看脚,不会捡到钱的,还是抬头向前看吧

  不要弓背

  不要太过屈膝,小心走出了本山大叔的既视感

  不要步幅太大

    (本文来自互联网,不代表季节网的观点和立场)

     

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