100条快速减肥方法，胖子最讨厌啦！(3)

　　51、【瘦腰健身操】

　　每天睡前做一组，坚持1个月，可以瘦8斤，腰围减少2.5cm。

　　方法：①仰卧抬腿，30个一组;

　　②做收屁屁的动作，两腿分开，两手平放在身体两侧，30个一组;

　　③侧卧，一手支头，一手扶床，做侧抬腿，每条腿做20个;

　　④用手轻拍酸酸的地方，放松肌肉。

　　52、【简单运动瘦腰瘦手臂】

　　站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组10次。不但可以锻炼腰部的灵活性还能塑造腰部线条哟。

　　53、【减肚子和大腿，1月狂瘦10厘米】

　　就靠这个简单的动作，1个月时间腰围能从76到66cm。

　　动作：平躺在床上，把双腿举起来跟身体成90度，腿要绷直，稍微停留1-3秒钟再放下腿。重复此动作3组，每组10-15次。

　　54、【身体各部位对应的瘦身水果】

　　①瘦脸冠军——西芹;②瘦腰冠军——草莓;③瘦大腿冠军——白萝卜;④瘦背冠军——葡萄柚;⑤瘦小腿冠军——西瓜;⑥瘦小腹冠军——番茄。

　　55、【瘦身瘦腿秘方】

　　姜片3-5片，陈皮10g(或2-3片)，干柠檬1片，可乐200-300ml。把以上材料倒在一起，放入微波炉中转1-2分钟或在沸水中加热3-5分钟。坚持喝三周，瘦腿1-4cm。

　　56、【极速瘦身餐3天减5斤】

　　第一天：早餐(生果1个、鲜果汁1杯)、午餐(生果沙拉1碟、水1杯)、晚餐(生果沙拉1碟、鲜果汁1杯)。

　　第二天：早餐(水果拼盘1碟、水1杯)、午餐(生菜沙拉1碟、水1杯)、晚餐(白灼青菜随意、生果2个)。

　　第三天：早餐(水果拼盘1碟、鲜果汁1杯)、午餐(生菜沙拉1碟、水1杯)、晚餐(杂菜汤)。

　　57、【瘦手臂】

　　瑜伽鹫变化式可以消除手臂赘肉轻松痩手臂，瑜伽鹫变化式——跪坐，腰背挺直，调整呼吸。

　　①左手上，右手下，手肘相叠，手掌互握。

　　②吸气，上身后仰，吐气，手尽量往头上方推紧，停留数秒，做深呼吸。慢慢恢复到步骤1，换手再做一次，建议一天做3次。

　　58、【错误的减肥方法】

　　多喝水会水肿+不吃早餐。每天只吃苹果或蔬菜等单一的所谓减肥食物，认为这样可以减少能量摄入、大幅度消耗脂肪，事实上，因为能量和营养元素摄入太少所导致新陈代谢降低。

　　正确的做法：尽可能摄取多种蛋白质，植物蛋白和动物蛋白都很重要，因为没有一种食物能提供所有的必须氨基酸。

　　59、【女士学院减肥课：经期梅子醋10日瘦身3斤】

　　材料：话梅3颗，苹果醋50ml、红糖5g。

　　食用方法：将话梅去核，和红糖一起放入苹果醋中，浸泡10-15分钟后，即可食用。

　　食用时间：晚饭后1小时使用，1周5-6次。话梅有助消肿、排毒，苹果醋可促进肠胃蠕动，10日可有效瘦身2-3斤。

　　60、【6大瘦身穴位，想瘦哪里就瘦哪里】

　　①承山穴：消除小腿脂肪;

　　②足三里：消除小腿浮肿;

　　③血海穴：消除腿部堆积的脂肪，同时改善月经不调;

　　④曲池穴：美化臂部皮肤，改善干燥粗糙的状况;

　　⑤风市穴：排除大腿多余水分，使大腿变苗条;

　　⑥肱中穴：使手臂变纤瘦，看电视神马的时候也别闲着哦。

　　61、【男女适用的瘦小肚子运动法】

　　①坐在地上并用双手的手肘撑地;

　　②双脚伸直尽量提高及保持该动作约10秒为一组;

　　③每日重复以上动作8-10组，可有效运动上腹至下腹位置，帮助修减肚腩。

　　62、【减肥誓言!送给所有想减肥的胖妞!】

　　绝不吃米饭淀粉类食物!绝不喝碳酸饮料和果汁!绝不吃冰激凌等甜点!绝不吃油炸食物!每天最少运动1小时!每天6点之后什么都不吃!

　　63、【超有效减腰腹，1周减能瘦3cm】

　　平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组。不仅可有效减去肚子两侧的赘肉，还能收紧腿部线条，让下半身更苗条。

　　64、【水的减肥功效】

　　如果你想要在这星期减掉2公斤的体重，你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议，每公斤体重你要喝31.3毫升的水。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体就会开始依存脂肪。如果说喝水可以减肥，很多人不会相信，但水确实有减肥的功效。

　　65、【土豆蜂蜜狠瘦脸】

　　土豆2个、蜂蜜2-3勺。做法：将土豆煮熟捣成泥状，然后加入蜂蜜调成搅拌均匀搅成黏稠状。等到土豆温度降低下来直接敷在脸上，保持15分钟，然后用温水清洗干净即可。收紧肌肤，锁住水分，让肌肤保持弹性。排出毒素和垃圾，淡化细纹哦。

　　66、【减肥期间早餐该怎么吃?】

　　①早餐最好吃暖的东西，流食比较好;

　　②早餐不宜冷吃，对肠胃不好，更不利于消化吸收;

　　③不能空腹喝牛奶，对于肠胃功能影响很大，如果长期喝的话很容易患高血压和冠心病;

　　④面包选全麦的，因为麦麸中含有大量的B族维生素还有纤维素。

　　67、【小动作瘦脸啦】

　　①做出吃酸的表情，把脸部的器官都往脸的中心集中，可以用手辅助;

　　②第二个动作的原理和第一个动作相反，尽力将脸拉长，抬眉，睁大眼睛张大嘴;

　　③抬起左侧脸的肌肉，把左半边脸上的器官尽量向左斜侧抬起，头不能动(右半边也同样做法)。

　　68、【适合腹部减肉的5种茶】

　　①黑茶：可抑制小腹脂肪堆积;

　　②吉姆奈玛茶：有效抑制糖分吸收;

　　③荷叶茶：不仅能令人神轻气爽，还有改善面色、减肥的作用;

　　④杜仲茶：可降低中性脂肪，促进新陈代谢和热量消耗，而使体重下降;

　　⑤乌龙茶：可燃烧体内脂肪!

　　69、【减肥偏方：舌吻】

　　科学家发现，只要每天接吻3次，每次不少于20秒，就可以很快减掉整整一磅赘肉。1磅=16盎司=0.4536千克=453.6克=0.9072斤。

　　70、【简单瘦脸】

　　①像吹泡泡努力鼓起嘴，坚持10秒;再努力地瘪起嘴，坚持10秒;反复数次。

　　②嘴略微张开，下颌左右移动，反复30次;每天坚持2-3次。

　　③抬头看天，张开嘴，舌尖使劲向上送，坚持10秒;然后收回舌头，闭上嘴，慢慢地低下头，重复10次。

　　71、【速速瘦脸的食物】

　　①牛奶+西芹，促进脸上的脂肪燃烧;

　　②冬瓜+玉米汤，可以去脂肪、消水肿;

　　③胡萝卜+蜂蜜，排毒、美容去水肿。

　　72、【强力瘦腿小动作】

　　两膝盖夹着纸片，踮起脚跟，慢慢半蹲到大腿水平位置再起来。15次为一组，脚跟不能着地，纸片不能掉。坚持每天做下很有效果哦。想瘦的MM不要偷懒啦。

　　73、【薏仁红豆粥1月瘦腿4cm】

　　不挨饿不运动就能瘦腿哟，对易水肿体质尤其明显!薏仁、红豆各50g泡水1晚，加100g小米大火煮开，再文火慢炖1小时即可。1周5天代替午晚餐食用，1月可有效瘦腿4cm哦!原理：帮身体排出多余水分，红豆补血，薏仁美白，瘦身之余兼具美容功效呢。

　　74、【饭前半个柚子越吃越瘦】

　　在用餐前15分钟，吃半个或1/4个柚子，重量估计在半斤以上。酸酸甜甜的柚子能有效控制食欲，让你在吃饭的时候减少吃饭的分量，而且柚子可以吸收体内的脂肪哦!

　　75、【冬季养颜瘦身美食】

　　①板栗：改善手脚冰冷;②坚果：延长饱腹感;③大豆：补充雌激素;④茶：红茶，乌龙茶普洱降低体重;⑤咖喱：预防肥胖，给身体提供热量;⑥百合：润燥滋阴美容;⑦紫菜：使皮肤保持年轻;⑧三文鱼：延缓衰老;⑨西兰花：防皮肤干燥;⑩黑米：补肾暖身。