100条快速减肥方法，胖子最讨厌啦！(2)

　　26、【简单美腿术，睡觉也能瘦大腿】

　　美腿其实非常的简单，只需要改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了。

　　27、【1分钟瘦脸指压法】

　　按压脸颊上的穴位，可活化脸部的肌肉、紧致肌肤，使脸部轮廓更小巧。方法：以中指为基准，与食指和无名指隔开1CM距离，放置于瞳仁正下方的颧骨下缘处，向头顶中心斜向上按压8秒，重复3次。按压力度不要过重，注意勿使指甲伤到肌肤。两侧脸颊可分别进行。

　　28、【如果臀部线条够美，腿也会看起来更修长】

　　臀部要练翘，运动最有效。其实只要做一个动作就可以轻松拥有迷人翘臀了，那就是站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要打直，然后用力往里夹你的屁股。每次能超过二十下最好。坚持常常做这个动作，会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线。

　　29、【减肥食品即使多吃也不胖】

　　①肠胃清道夫——木耳;②超低热量能手——冬瓜;③燃脂瘦身高手——口蘑;④低卡高纤冠军——绿菜花;⑤代谢多余脂肪的行家——土豆;⑥零热量美食——海带;⑦好莱坞明星青睐的瘦身美味——魔芋;⑧吸脂专家——冻豆腐;⑨最佳早餐瘦身品——香蕉;⑩瘦身大餐—鱼。

　　30、【黄瓜减肥排毒功效】

　　所含的黄瓜酸，能促进人体的新陈代谢，排出毒素。维生素C的含量比西瓜高5倍，能美白肌肤，保持肌肤弹性，抑制黑色素的形成。黄瓜还能抑制糖类物质转化为脂肪，对肺、胃、心、肝及排泄系统都非常有益。

　　31、【睡前美体操腰围臀部瘦身操】

　　步骤①：立起单腿膝盖，此时应保持身体笔直，双臂呈八字形展开，放置于身体两侧;

　　步骤②：缓缓向外侧放到直立的膝盖，尽量贴向地面，脚底紧贴住伸直的另一只腿;

　　步骤③：将放倒的膝盖恢复直立，再伸直膝盖，使腿呈笔直状。如此这般，再换腿练习，左右交叉进行，各五次。

　　32、【常吃苹果的六大好处】

　　①吃苹果能减肥：不含脂肪也不含钠;

　　②苹果中的营养成分及其他植物化学成分有助于抗击癌症;

　　③天天吃1个苹果还能防止中风;

　　④苹果内含多种有效预防心脏病元素;

　　⑤多吃苹果能预防骨质疏松;

　　⑥苹果能中和人体酸性物质。

　　33、【沐浴瘦脸法】

　　每天可以在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝处，并配合瘦脸霜按摩面部，浸浴时间以20分钟最佳。同时高温沐浴是最佳的瘦身方式哦，试试吧。

　　34、【弹珠瘦脸法】

　　早晚洗完脸后不要用毛巾擦干，用手轻轻的把脸上的水拍干。拍干以后用我们平时用来玩的小弹珠在脸上来回滚动，哪里的肉多就滚哪里，一个月不到肉肉就自动消失啦。

　　35、【饮食瘦脸法】

　　日常三餐中多吃那些能够消肿利湿的果蔬，如冬瓜等。假如脸是因肌肉硕大引起的胖胖，就请断绝口香糖、甘蔗等锤炼咀嚼肌的食品，由于它们只能促使你的面部肌肉加倍健硕哦。

　　36、【小勺4步瘦脸】

　　①按走双下巴握住勺把，勺子尖沿着脸部两侧轮廓按摩;

　　②防肌肤下垂嘴角皮肤开始到眼周，轻轻由内而外滑动;

　　③舒展表情纹把勺背紧贴面颊上向上滑动，到颧骨处轻揉一下;

　　④淋巴排毒从太阳穴往下顺着脸曲线按到耳垂后凹陷处，和顺延的颈部线条。

　　37、【减肥最快最有效】

　　每天用新鲜苦瓜(切成薄片)和绿茶一起泡茶喝一条苦瓜可分做五、六天泡完(切好后的苦瓜用小保鲜袋装起放进冰箱里就行了)，绿茶的份量就是你平时泡茶所用的那么多。PS：此方法见效极快(尤其对男士的啤酒肚有特效)。

　　38、【秘制橙汁，1月瘦出水蛇腰】

　　材料：橙子1个，红枣3颗，山药粉1勺。

　　制作方法：将橙子、红枣、山药粉、100ml温水打汁即可饮用。

　　使用方法：1日1~2杯，1周不少于6杯。

　　功效：橙子排除腰腹油脂，红枣促进血液循环，山药粉有助排除水肿，连续10日，可瘦1~2斤。

　　39、【盘点让你越喝越瘦的5种饮料】

　　①白水：代替碳酸饮料，每天可以降低好几百卡路里的摄入;

　　②蔬菜汁：含有和果汁一样的营养物质，却只有其一半的热量;

　　③低脂牛奶：既达到补钙的效果又不摄入热量;

　　④黑咖啡：不含热量，并富含抗氧化物;

　　⑤绿茶：通过植物化学反应来刺激减肥。

　　40、【3步强力瘦腿】

　　①每天早上和晚上上下蹲立100下，可以减很多地方，小腿特别明显，前提是保持均匀呼吸;

　　②做马步状，然后抖动大腿，能坚持2分钟的话最好;

　　③每天泡脚然后从下到上按摩，揉搓(建议配合浴盐使用)促进血液循环，还可美容，每天早上拍大腿2侧各100下。

　　41、【如何睡觉才瘦身】

　　①保证每天睡眠时间不少于7小时，不多于9小时;

　　②睡前1小时喝1杯牛奶有助于安神和提高睡眠质量;

　　③不要在床上看书或看电视，以免影响床上习惯;

　　④尽量在晚间11点前睡觉，帮助身体代谢;

　　⑤尽量在7点前起床，这样有利于排出宿便;

　　⑥可以午睡，但是不要超过30分钟。

　　42、【不同体质不同瘦身方法】

　　①手脚冰凉者，饮用芍药茶(芍药+枣+蜂蜜)，促进血液循环，将淤血排出体外，促进瘦身;

　　②身体浮肿者，饮用令身体变暖、排出身体多余水分的薏米绿茶(薏米+绿豆+绿茶)，每天喝3次;

　　③代谢不畅者，喝半夏茯苓茶(半夏+茯苓+蜂蜜)，补气、利尿、瘦身。

　　43、【开门瘦四肢】

　　方法：①双手交换做拉开门的动作;②双脚交换做拉开门的动作。效果：拉伸四肢赘肉，雕塑四肢线条。

　　44、【简易健美操大腿练习】

　　①直立，双脚分开与臀部同宽;右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上;左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外;

　　②左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。

　　45、【8个方法瘦小腹】

　　①喝蜂蜜，帮助排便;②早晨喝咖啡促进肠道蠕动;③每天一杯酸奶助消化;④清晨空腹吃苹果防止便秘，调节肠道;⑤清晨空腹喝两杯水;⑥玫瑰花和蜜枣干泡水喝;⑦腹部按摩沿肠道蠕动的方向顺时针按摩;⑧主餐中加入大米、糙米等粗粮。

　　46、【夏季减肥七大秘籍】

　　①吹气球：若你懒得吃减肥餐，懒得运动，这种方式正适合你;

　　②喝醋：如水果醋、柠檬醋，或是黑醋等;

　　③婴儿食品法：减少食欲;

　　④饼：基本上三块饼是100大卡，可补充身体能量;

　　⑤稀饭：会令人有饱足感;

　　⑥吐司法：每餐两片，再加上轻微运动;

　　⑦蛋白质：是很好搭配的副食。

　　47、【瑜伽瘦腰法腰围少两寸】

　　①以头和脚为支撑点，腰臀部尽量向上挺，身体成桥一样的形状，持续30秒后放下，休息2分钟再做。

　　②先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸部，停3秒后再伸直，换左腿，两腿交替，连续做20次。

　　③两腿弯曲，手臂放在身体两侧，头及上身慢馒向上抬起，停留1分钟左右，再落下。

　　48、【7个小窍门推迟皱纹的产生】

　　①注意眼部：佩戴太阳镜或遮阳帽;②多做面部按摩;③每次在清洁肌肤后涂上滋润霜，并坚持每星期做一次面部水分护理;④喝啤酒;⑤嚼口香糖去皱;⑥用米饭团去皱;⑦用苹果膏去皱。

　　49、【每日一杯蜂蜜柠檬水瘦小腹】

　　每天早上起来就空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。功效：可以清热减肥，美白皮肤。只要3天腹部就可以变瘦，没有任何副作用。注意事项：①水要是冷的，不要热的，因为蜂蜜要冷喝才是润肠;②十分钟以后再吃东西;③一定要空腹。

　　50、【让你1周瘦7斤的减肥汤】

　　洋葱、番茄、圆白菜、青椒、芹菜，切成块加水，放入盐or其他你喜欢的调料(不能加油)。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮熟。煮好的汤可以随时喝，但汤里不能放其他东西，代替午晚饭吃，一周爆瘦7斤。