100条快速减肥方法，胖子最讨厌啦！

　　1、【再壮的小腿也能瘦】

　　①一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，重复5次。

　　②象拧抹布一样左右拧小腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖，重复5次。

　　③两手握住小腿，拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，3次。

　　④拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，5次。

　　2、【番茄瘦身餐让你一周轻松瘦十斤】

　　一个蕃茄(约200克)只有30卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量!番茄的热量午餐及晚餐只吃番茄，其余正餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。连续进行一星期，一个月只可进行一次。效果：可减去5-10磅(约2-5公斤)。

　　3、【超级减肥食品来了】

　　①海带芽，超低热量食物;

　　②奇异果：改善便秘、富含维生素;

　　③苹果：苹果含有苹果酸、苹果多酚，可促进新陈代谢;

　　④秋葵：高蛋白、高营养、低脂肪、低热量、无胆固醇食物;

　　⑤筊白：热量低、纤维多、水分高，易饱足感蔬菜;

　　⑥黑木耳：可促进肠道蠕动。

　　4、【养颜瘦身】

　　①水果放在饭前吃比较好的，保护白细胞，提高免疫力，但有些酸的，还有香蕉之类不适合。

　　②早餐前可以吃个黄瓜;

　　③午睡后可以吃根香蕉，提神醒脑;

　　④晚饭尽量早吃，饿了的话可以吃个苹果，苹果性温，一年四季都适合。

　　5、【10个让腿变粗的坏习惯】

　　①饭后经常坐;

　　②喜欢翘脚;

　　③不喜欢做运动或讨厌走路的人;

　　④站一整天后没有适时按摩小腿;

　　⑤每天用淋浴洗澡;

　　⑥爱喝冷饮;

　　⑦常穿不合脚的鞋走路;

　　⑧喜欢吃重口味食物;

　　⑨站姿不正确，或习惯把重心放在某一边;

　　⑩有便秘困扰，却也不调整饮食和作习来解决问题。

　　6、【美白瘦身——木瓜红枣炖鲜奶】

　　①木瓜含有丰富的木瓜酶，能帮助润滑肌肤，尽快排出体内毒素，有利于减肥;

　　②鲜奶含有完全蛋白质，能美白肌肤;

　　③红枣富含维生素C，经常食用，美容养颜。女性常年坚持食用，绝对是身材苗条，皮肤水嫩哦!

　　7、【瘦小腹】

　　①坐在椅子上，两腿慢慢往上抬;

　　②两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹;

　　③吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松;

　　④小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完;

　　⑤肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气;

　　⑥尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。

　　8、【瑜伽瘦身呼吸式】

　　瘦身瑜伽的关键就是练习呼吸法。正确的呼吸能够给大脑、身体器官补充充足的氧气，增加身体的能量，加快体内新陈代谢。帮助身体消耗多余脂肪，排除体内毒素，使体重恢复正常的哦。

　　9、【10个减肥心得想不瘦都难】

　　①坚定信念;②减肥当成习惯坚持;③运动后不要吃太多;④一定要吃早餐;⑤睡前3小时不要吃东西;⑥起床喝杯盐开水;⑦多吃水果和粗纤维食物;⑧不吃油炸;⑨用蜂蜜代替白糖;⑩牛奶喝脱脂低糖的。

　　10、【DIY美容排毒减肥：蜂蜜腌柠檬】

　　①把柠檬切成片，放在罐子里(罐子一定要洗得干干净净，用热水烫一遍);

　　②浇上蜂蜜让每一片柠檬都沾上蜂蜜(有人用白糖，但是蜂蜜比较健康啦);

　　③再用保鲜膜封住放在冰箱里，放上个三五天就可以了。

　　11、【7招有效瘦腰——做个迷人小妖精】

　　①每天至少吃3个水果和3两蔬菜;

　　②每天八杯水，少喝碳酸饮料;

　　③远离酒类;

　　④听着喜欢的音乐仰卧起;

　　⑤上班时请挺腰直身端坐;

　　⑥避免饭后立刻躺着或坐着;

　　⑦呼拉圈转起来，行动起来，消灭你的游泳圈!

　　12、【十大最有效减肥方法】

　　①早餐前喝咖啡能少吃1/4食物;②上卫生间之前喝一杯酸梅汁有效排出毒素;③多喝水是减肥的关键;④早餐和午餐之间吃些花生;⑤中午吃发酵食物更有饱胀感;⑥喝杯浓茶让饭量减少35%;⑦给食物多加些调味品;⑧正餐加点辣椒;⑨用乌龙茶来放松;⑩椰子当餐后甜点。

　　13、【10个不费力减肥法】

　　①规律的进食;②晚上8点以后不再吃东西③每餐必留下1/3份量的饭菜;④学会“挑食”;⑤多喝水、只喝水(只喝没有热量的白开水);⑥不吃零食;⑦早晚测量体重;⑧多走路;⑨泡澡(泡澡可以提高身体温度，让体内新陈代谢提高);⑩保持良好姿势。

　　14、大家都知道早餐吃香蕉可以减肥，然而只吃香蕉是不科学的，下面来看四种科学的香蕉减肥法吧!

　　①一杯酸奶加一根香蕉当晚餐;②冰酸奶香蕉，将酸奶抹在香蕉上，冷冻后服用;③香蕉沾蜂蜜;④香蕉沙拉，每餐饭前吃一碗沙拉，可以减少正餐的进食量，还能促进减肥，补充维生素。

　　15、【9个方法让你1天减1斤】

　　①多吃水煮菜;②用低脂植物油炒菜;③吃肉用烤的不用炸的;④早餐不油腻;⑤零食选择有清肠作用的蔬果类;⑥晚餐后不吃东西;⑦一天至少8杯水;⑧每周可有一次放纵饮食;⑨中午吃减肥餐：牛奶、鸡蛋和苹果。

　　16、【肥胖型推荐运动】

　　①腰部+背部运动：仰卧支起膝盖后，双手撑住腰部，抬起、放下臀部，反复20次左右;

　　②前臂+腿部运动：一条腿弯曲着地，另一条腿尽量伸直。用两只手分别握住脚踝，反复抬起、放下伸直的那条腿;

　　③腰部+腿部运动：侧卧后用双手支地，将腿抬起、放下30次，则腰部和大腿内侧肌肉酸痛。

　　17、【排湿减肥从“吃”开始】

　　清晨醒来眼睛浮肿，快下班时腿脚肿胀，这些症状出现就需要排除体内湿气。以下是九款祛湿消肿汤饮配方：

　　①红豆花生大枣;②绿豆薏米仁;③鲤鱼红豆;④黄芪母鸡;⑤冬瓜雄鸡;⑥猪腰杜仲核桃仁;⑦鲤鱼冬瓜;⑧冬瓜红豆;⑨玉米须冬瓜皮红豆。

　　18、【瘦小腹】

　　①坐在椅子上，两腿慢慢往上抬;

　　②两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹;

　　③吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松;

　　④小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完;

　　⑤肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气;

　　⑥尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式!

　　19、【七种舞蹈燃脂无极限】

　　①钢管舞：紧致塑身，适合想打造曲线的sexy girl;

　　②嘻哈：适合想全身减肥的人;

　　③草裙舞：适合想塑造下半身的梨形身材MM;

　　④肚皮舞：纤腰提臀，适合要纤腰的人;

　　⑤芭蕾：适合想收紧腹部和大腿的人;

　　⑥莎莎：很好锻炼腰部和大腿内侧;

　　⑦爵士舞：锻炼腹部、腿部和腿后肌。

　　20、【蜂蜜减肥法准备工作】

　　①需准备的材料很简单，包括蜜糖、茶和水。

　　②蜂蜜和茶的味道种类可以按个人口味而定，但要以成分纯正和天然有机材料为佳，冲泡时最好配合矿泉水或纯净水。

　　③每杯蜂蜜饮料调制分量是150ml清水或一杯茶加入1-2汤匙蜂蜜。

　　④进行餐单减肥期间，要大量喝清水，有助身体排毒。

　　21、【燃烧脂肪的饮料】

　　促进脂肪燃烧的减肥饮料配方：混合1杯柚子汁与2汤匙的苹果醋。如果太苦了，可加入一茶匙的蜂蜜，但会增加20卡路里。维生素C有助燃烧脂肪，尤其是在运动时。醋酸，则可促进燃烧脂肪蛋白质的生产，饭前一杯即可。

　　22、【不同类型肥胖对应的减肥茶】

　　①节食者喝乌龙茶;②浮肿者喝薏仁茶;③压力造成便秘喝荷叶茶;④节食便秘喝决明子茶;⑤涨气者喝大麦芽茶;⑥消脂喝柠檬茶;⑦积食喝普洱茶;⑧护胃喝玫瑰花茶;⑨清火排毒喝菊花茶;⑩油腻喝陈皮茶;⑪食肉者喝山楂茶;⑫利尿降脂酸溜根茶。

　　23、【七种食物刮走赘肉】

　　①苹果：排出体内宿便积水;

　　②木瓜：整理肠道助消化;

　　③芹菜：膳食纤维刮洗肠壁;

　　④冬瓜：内含丙醇二酸，利尿清热;

　　⑤薏仁：降低血脂血糖;

　　⑥绿豆芽：富含纤维素，让小腹变平;

　　⑦红枣：促进肠胃蠕动，降低胆固醇。

　　24、【强效瘦下半身，空中自行车减肥法】

　　①每天睡前蹬100下，固定的节奏，速度适中;

　　②蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直。坚持3分钟，然后慢慢放下;

　　③做完以上动作，腿会有些酸麻，要进行适度按摩。

　　25、【床上做10分钟减肥运动】

　　①手指梳头一分钟;②轻揉耳轮一分钟;③转动眼睛一分钟;④拇指揉鼻一分钟;⑤伸屈四肢一分钟;⑥伸屈四肢一分钟;⑦轻摩肚脐一分钟;⑧收腹提肛一分钟;⑨蹬摩脚心一分钟;⑩左右翻身一分钟。10分钟减肥运动，让你拥有健康好身材。